0
0
0
0
Do hương vị phong phú của loại thức uống này, ngày càng có nhiều người đam mê sinh tố. Bên cạnh đó, nhiều loại sinh tố còn liên quan đến việc tăng và giảm cân. Các nhà dinh dưỡng nói rằng, ăn rau có thể giúp bạn giảm cân vì chúng ít calo và chất béo nhưng lại giúp bạn no lâu. Vì vậy, thường xuyên uống sinh tố trái cây và rau quả có khả năng giảm cân. Hấp dẫn hơn nữa là bạn có thể uống một ít sinh tố vào buổi tối để đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
Có phải loại sinh tố nào cũng có tác dụng giảm cân?
Một số người tìm đến sinh tố vì yêu thích hoa quả. Những người khác chọn sinh tố thay thế cho các loại thực phẩm khác vì họ tin rằng có thể dẫn đến tăng cân. Họ không thực sự xem sinh tố trái cây là yếu tố giúp giảm cân. Trên thực tế, một số loại sinh tố có thể giúp giảm cân nên bạn hãy lựa chọn công thức phù hợp với mình, tốt nhất là tham khảo ý kiến chuyên gia.
Các chuyên gia sẽ xác định loại sinh tố nào phù hợp với bạn cũng như tần suất uống. Vì hầu hết mọi người bỏ bước này, họ thường tăng cân vì uống quá nhiều sinh tố cũng giống như tiêu thụ nhiều thực phẩm. Khi đó, trọng lượng của bạn sẽ tăng lên do hấp thụ nhiều calorie và đường, thậm chí gây tiểu đường.
Giảm cân khi ngủ bằng sinh tố đem lại hiệu quả cao
Bạn có thể đã nghe mọi người tranh luận về việc giảm cân trong khi ngủ. Nghe có vẻ không thực tế vì bạn không nhảy dây hay nâng tạ mà thay vào đó là thư giãn. Trên thực tế, có những loại sinh tố lành mạnh giúp giảm cân mà bạn có thể uống trước khi lên giường để khởi động quá trình đốt cháy chất béo lúc bạn ngủ. Trong một thời gian dài, mọi người nghĩ họ nên hạn chế cảm giác thèm ăn và không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ. Mặc dù vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã bác bỏ quan niệm trên. Họ cho rằng thời điểm bạn ăn không thành vấn đề. Điều quan trọng là bạn đang tiêu thụ những gì và bao nhiêu.
Tại sao nên sử dụng sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên?
-Giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Không gây mất sức trong quá trình giảm cân.
-Hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải cặn bẩn và thanh lọc cơ thể.
-Tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Có thể dùng sinh tố để thay thế bữa sáng hoặc bữa tối mà không khiến bạn đói cồn cào.
-Sinh tố có hàm lượng chất xơ cao, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
-Lượng calo thấp, nhờ vậy dù sử dụng nhiều vẫn không khiến bạn tăng cân.
-Cung cấp nước giúp da luôn căng mịn, khỏe mạnh.
-Phương pháp đơn giản, tiết kiệm và dễ duy trì lâu dài. Bạn hoàn toàn có thể tự chế biến cho mình những món sinh tố ngay tại nhà để sử dụng mà không tốn quá nhiều chi phí.
Hướng dẫn làm sinh tố giảm cân
Bạn có thể lựa chọn sinh tố xanh. Màu sắc tổng thể của món sinh tố này là màu xanh lá cây do sử dụng rau làm thành phần chính. Hầu hết mọi người có xu hướng tránh xa sinh tố xanh vì sợ rằng nó chỉ sử dụng các loại rau như cải có vị đắng.
Tuy nhiên, sinh tố xanh chứa nhiều rau nhưng có thể bao gồm thêm các thành phần ngọt như lê hoặc chuối. Chúng được sử dụng để tăng thêm hương vị và hàm lượng dinh dưỡng cho thức uống. Sinh tố xanh là lựa chọn tốt cho những người không thích ăn rau mà vẫn muốn giảm cân, thậm chí còn được bổ sung thêm vitamin K.
Nguyên liệu cần thiết
-2 quả chuối chín bóc vỏ và cắt lát
-1 quả lê hoặc táo gọt vỏ và cắt nhỏ
-1/2 cốc nước lạnh
-2 nắm lá cải xoăn tươi, rửa sạch, thái nhỏ (bỏ phần cọng cứng)
-1/2 cốc nước cam
-1 thìa hạt lanh xay
-Đá
Thực hiện
Cho chuối, cải xoăn, táo (hoặc lê), nước, nước cam, đá viên và hạt lanh vào máy xay sinh tố. Xay chúng cho đến khi nhuyễn mịn.
Phân tích thành phần dinh dưỡng
-120 calorie
-Chất xơ: 5g
-Protein: 3g
-Tổng số carbohydrate: 30g
-Chất béo: 0
-Đường: 15g
Một số điều cần lưu ý
Không cho đường vào sinh tố
Đường là kẻ thù của người đang giảm cân và việc cho đường vào món sinh tố vốn đang rất bổ dưỡng có thể khiến công sức giảm cân của mọi người đổ sông đổ bể. Không chỉ kiêng đường trong sinh tố mà cần kiêng trong tất cả các bữa ăn khác. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn có chút ngọt trong món sinh tố của mình, ngoài sử dụng các loại đường giảm cân thì hãy ưu tiên đường từ tự nhiên, ví dụ như vị ngọt có sẵn trong các loại hoa quả. Đương nhiên đường ở các loại hoa quả trong món sinh tố cũng không quá lý tưởng cho quá trình giảm cân nhưng đã tốt hơn các loại đường gây hại rất nhiều.
Kế hoạch ăn kiêng như thế nào?
Việc uống sinh tố ban đêm để giảm cân sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần. Mục đích là tiêu thụ ít calorie hơn mức cơ thể bạn đang đốt cháy.
Chú ý đến sức khỏe của bạn
Trước khi uống sinh tố ban đêm, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn và xác định xem chúng có phù hợp với bạn không. Họ sẽ tư vấn cho bạn loại sinh tố cung cấp protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể với lượng calorie ít nhất có thể. Những người dùng insulin cho bệnh tiểu đường và phụ nữ đang cho con bú nên thận trọng.
Lượng sinh tố bao nhiêu là đủ?
Lượng calorie trong một ly sinh tố không chỉ phụ thuộc vào các thành phần được sử dụng mà còn cả suất ăn. Nếu bạn uống nhiều sinh tố, lượng calorie hấp thụ cũng sẽ tăng lên.
Thành phần để làm sinh tố
Hiệu quả giảm cân có thể bị ảnh hưởng nếu chọn nguyên liệu không tốt. Một số thành phần như đường bổ sung có thể dẫn đến lượng calorie ẩn. Tương tự, bạn hãy lựa chọn sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân không đường.
Xem thêm nhiều tin tức mới nhất về Phương pháp giảm cân tại đây.
