0
0
0
0
Đâu là vũ khí của những cô nàng hay diện các mốt quần đùi, váy ngắn? Đó là họ thường có đôi chân cực đẹp. Chân đẹp là chân thẳng, đùi thon, bắp chân chắc. Và ngược lại những điều này nghĩa là nàng đang có đôi chân không được đẹp. Trong số đó thì đùi kém thon là điều dễ thấy nhất ở phái đẹp. Và mỡ đùi cũng là thứ dễ khắc phục nhất để sớm có được cặp đùi thon gọn. Hãy tham khảo và làm theo những bài tập cơ bản được đề cập sau đây. Nó có thể giúp bạn sớm có được đôi chân như mơ đấy.
Đùi to, chân thô vì những thói quen này của hội chị em
Đứng không đúng cách
Nguyên nhân được lý giải là do khi chúng ta đứng với phần ngón chân lửng lơ không chạm đất (thường gọi là “đứng bằng gót chân”), trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào gót, đồng nghĩa với việc bắp chân phải chịu một sức nặng rất lớn. Khi đó, bắp chân và đùi sẽ phải gồng lên để chống đỡ. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến bắp chân ngày một to ra và còn tích tụ cả mỡ thừa.
Ngồi vắt chéo chân hoặc khoanh chân
Đây là một trong những thói quen thường gặp của các chị em, và tác hại mà nó gây ra đối với đôi chân lại không hề nhỏ. Khi ngồi vắt chéo chân, bạn sẽ bị cản trở quá trình máu lưu thông và hậu quả là phần bắp chân sẽ bị dồn ứ, đọng máu, mỡ thừa tích tụ lại.
Cách đi bộ
Theo nghiên cứu của các chuyên gia Nhật Bản, việc đi đứng có ảnh hưởng rất lớn tới kích thước bắp chân của bạn. Cụ thể, khi bạn đi hoặc đứng trong tình trạng mũi chân chạm đất trước rồi mới đến gót chân (thường gọi là đi bằng gót chân), trọng tâm cơ thể dồn vào gót chân và khi đó, phần bắp chân sẽ phải chịu một sức nặng rất lớn.
Những bài tập cho cặp đùi thon gọn
Hầu như các bài tập giảm cân đều lấy mất đi của chị em rất nhiều thời gian cũng như sức lực nhưng có các bài tập nhẹ nhàng mà hiệu quả cao, giúp chị em có được đôi chân thon gọn, vóc dáng nuột nà. Chị em hãy cùng xem qua 6 bài tập thon gọn đùi giúp đôi chân mảnh mai sau nhé.
Động tác hạ một chân – Leg drops
Nằm ngả lưng và nâng cao hai chân theo góc 90 độ. Hạ thấp hai chân xuống một cách chậm rãi theo mức có thể. Từ từ lại đưa chân trở về vị trí cũ. Cụ thể như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay để thẳng theo người.
- Bước 2: Giơ hai chân lên vuông góc với sàn, từ từ hạ một chân xuống theo chiều ngang. Chân còn lại vẫn giữ thẳng. Tay đặt ở phần hông hoặc trên đầu. Tương tự đổi chân.
Bài tập Leg spreads
Đây chính là điều khiến chị em tăng cân nhanh chóng và cặp đùi cũng khó tránh khỏi liên lụy. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm tương tự động tác Leg drops, hai chân vuông góc với sàn.
- Bước 2: Từ từ hạ cả hai chân xuống. Lúc giơ chân lên là quan trọng nhất. Nếu phần đùi trong căng cứng là chính xác.
Động tác nâng chân đùi trong – Lower legs lift
- Bước 1: Nằm nghiêng về 1 bên, chống tay vuông góc với sàn. Chống 1 chân phía trên lên vuông góc với sàn và giữ cố định.
- Bước 2: Từ từ nhấc chân còn lại lên và hạ xuống liên tục, đầu gối phải thẳng, không được để chân chạm sàn. Tương tự đổi bên còn lại.
Động tác mở rộng chân – Leg Lift
Leg Lift là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết chị em. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Kiễng hai gót chân, từ từ mở rộng hai chân.
- Bước 3: Liên tục mở ra đóng vào nhưng cần kiểm soát động tác để có hiệu quả tốt nhất.
Động tác chùng chân – Lunges
Trong khi thực hiện bài tập chùng chân, cánh tay và bàn tay của chị em có thể đặt sao cho cơ thể thăng bằng. Thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng trên mặt phẳng với hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Ngả người về phía trước sao cho khoảng 70% trọng lượng cơ thể đặt vào chân trước.
- Bước 3: Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ. Dần dần nâng cơ thể lên bằng bàn chân phải.
Bài tập Goblet Squat
Bài tập Goblet Squat tác động chính lên cơ đùi trước và tác động phụ lên nhiều nhóm cơ. Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu tại tư thế đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai một chút.
- Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống tư thế ngồi xổm.
- Bước 3: Khi hạ người xuống vị trí thấp nhất có thể, bạn dừng lại 2 giây và sau đó từ từ đứng lên.
Xem thêm tin tức hữu ích để làm chăm sóc body tại đây.
