0
0
0
0
Chị em ai chẳng mê các nam thần có cơ bụng 6 múi đúng không? Bụng 6 múi là thành quả cực kỳ đáng tự hào của một quá trình tập luyện cơ cực của bạn nam. Bụng 6 múi mang đến vô cùng nhiều điểm lợi cho nam giới. Nó đặc biệt thích hợp cho các bạn nam hoạt động trong lĩnh vực nghệ thuật. Dưới đây mình muốn chia sẻ về một số bài tập siêu đơn giản cho những ngày rỗi của các bạn nam. Bạn có thể tham khảo để rèn luyện body chuẩn 6 múi siêu hấp dẫn nhé.
Không dễ dàng để có bụng 6 múi
Nhắc đến bụng 6 múi là ta hình dung ra ngay những chàng trai có hình thể hấp dẫn, cả người toát lên sự mạnh mẽ, nam tính ngời ngời. Tuy nhiên để có được một chiếc bụng 6 múi quả thật không phải là điều dễ dàng. Nam giới sẽ phải tập luyện các bài tập theo một giáo trình nhất định cộng với đó là phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng tham khảo 4 bài tập bụng tại nhà cho cơ bụng chuẩn 6 múi mà mình gợi ý sau đây nhé. Một số bài tập này phái đẹp cũng có thể thực hiện cùng nhé các nàng ơi!
Các bài tập cho cơ bụng 6 múi
Bài tập bụng dưới đơn giản
Sau khi hoàn tất bài tập hít đất, bạn hãy tự giải lao trong 30 giây để cơ thể được hồi phục trước khi bắt đầu vào bài tập thứ hai – bài tập bụng dưới. Nhìn chung đây là vùng cơ bụng khó giảm được mỡ nhất nên bài tập cũng tương đối nặng, bạn rất dễ bị mỏi nếu không thực hiện đúng kĩ thuật.
Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, hai tay để úp khép vào hai bên người. Tiếp đến bạn đưa hai chân từ từ lên cao để chân tạo với người một góc 90 độ. Bạn lưu ý giữ hai đầu gối khép chặt, hóp chặt bụng để siết cơ rồi từ từ hạ chân xuống.
Cũng giống như bài tập chống đẩy, bài tập này bạn cũng nên chia nhỏ thành 3 hiệp nhỏ. Mỗi hiệp thực hiện khoảng 25 nhịp.
Động tác tập bụng trên
Đây là bài tập quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập bụng. Tuy nhiên vì đơn giản nên khiến nhiều người chủ quan dẫn đến tập sai kĩ thuật và hiệu quả không được như mong muốn.
Bài tập bụng trên chuẩn kĩ thuật được thực hiện như sau:
– Đầu tiên bạn nằm ngửa ra sàn nhà, hai chân dựng, bàn chân đặt cố định trên thảm.
– Tiếp đó để hai tay đan vào nhau sau gáy, hít sâu và nâng phần trên của cơ thể lên cao.
– Sau đó, bạn từ từ thở nhẹ ra và đưa người về vị trí ban đầu. Bài tập cũng chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 25 lần.
Hướng dẫn bài tập bụng trên mức độ khó
Đây là bài tập nâng cao của các bài tập về gập bụng. Cũng giống như bài tập gập bụng trước. Bạn cũng nằm ngửa, hai chân chống. Khi thực hiện động tác nâng người lên thay vì nâng thẳng như thông thường bạn sẽ xoay người sang bên trái sao cho tay phải chạm đầu gối chân trái. Tiếp đó bạn hạ người về tư thế ban đầu. Nhịp thứ hai sẽ đổi làm bên ngược lại. Bài tập vẫn được chia thành 3 hiệp mỗi hiệp bạn thực hiện khoảng 20-25 nhịp.
Bạn chú ý điều tiết hơi thở theo nhịp điệu hít vào khi nâng người lên và thở ra khi từ từ hạ người xuống để động tác được hoàn thiện đúng kĩ thuật và bạn cũng không bị mệt nhanh.
Sở hữu bụng 6 múi không hề khó chỉ cần bạn đủ quyết tâm và tập luyện đều đặn thường xuyên. Tập luyện ngay hôm nay để 6 múi không chỉ còn là “ước mơ”.
Bài tập hít đất rất hiệu quả cho cơ bụng
Nhiều nam giới vẫn thường lầm tưởng rằng hít đất là bài tập làm tăng cơ bắp cho tay. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Nếu bạn biết cách tập luyện thì bài tập hít đất còn là cách tập cơ bụng hiệu quả.
Về tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp xuống đất, sau đó chống hai tay lên cao sao cho đầu, lưng, hông đến bàn chân tạo thành một đường thẳng. Đôi mắt nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác, bạn sẽ hạ người xuống và hít sâu, sao cho ngực cách đất khoảng 7cm thì đẩy lên. Trong quá trình đẩy lên thì từ từ thở ra. Cả quá trình bạn chú ý nên giữ cho người thẳng không được cong mông, có như vậy thì cơ ngực mới siết được chặt.
Bạn nên chia nhỏ bài tập thành các tổ. Mỗi tổ từ 10 đến 25 nhịp chống đẩy. Lúc mới đầu tập thì nên tập ở mức độ vừa phải. Sau này khi trạng thái cơ thể đã quen thì nâng dần lên. Bài tập hít đất đòi hỏi sự kiên trì, tập đều đặn thường xuyên sẽ giúp cho cơ bụng thêm săn chắc hơn.
Năm nguyên tắc vàng cho cơ bụng 6 múi
– Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày.
– Chia nhỏ các bữa ăn (6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) để giữ lượng đường trong máu ổn định, uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
– Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein.
– Các bữa ăn cách nhau tối đa 3h. Khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h, khả năng đốt calo giảm đáng kể.
– Không ăn đêm sau 23h.
Xem thêm tin tức hữu ích để làm chăm sóc body tại đây.
