0
0
0
0
Giảm cân có thể nói là mục tiêu khó lòng mà đạt được do hầu hết mọi người không thể kiểm soát mong muốn ăn những món cực kì yêu thích. Trong trường hợp đó, đầu tiên là bạn phải lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe, cùng với đó là tạo được cảm giác ngon miệng. Một trong những món đáp đứng được tiêu chí này phải kể đến khoai lang. Bởi khoai lang là món dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp mọi người duy trì được vóc dáng cân đối. Và vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn có thể kết hợp loại củ đầy dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Và để hiểu hơn cách giảm cân bằng khoai lang, bạn đọc đừng bỏ qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Những lợi ích của khoai lang đem lại
– Chứa ít calorie
Một điều bạn cần làm khi muốn giảm cân là giảm lượng calorie. Trong khi đó, 100g khoai lang chỉ chứa 86 calorie. Thêm khoai lang vào bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no nhưng không hấp thụ nhiều calorie.
– Giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn không ăn quá nhiều và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng kích thích sản xuất các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn hấp thụ chất béo. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, từ đó giúp giảm cân.
– Chỉ số đường huyết thấp
Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao (GI) làm tăng lượng đường trong máu. Điều này dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì… Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, đó là lý do bạn phải thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý khoai lang luộc sẽ có nhiều lợi ích giảm cân hơn. Khoai luộc có GI là 44, khoai lang nướng có GI là 94.
– Hàm lượng nước cao
Điều cần thiết là giữ cho cơ thể bạn đủ nước để giảm cân. Khi bạn bị mất nước, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Do vậy, gây ra tăng cân. Khoai lang có hàm lượng nước cao giúp cơ thể không tích tụ chất béo, thải độc tố ra ngoài, cân bằng độ pH bên trong. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu.
Bật mí thực đơn ăn kiêng giảm 2 kg trong 3 ngày
Ngày 1
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc không muối, 1 tách trà xanh
– Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc không muối, 1 cốc sữa chua
– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc sữa chua
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp lết
– Bữa trưa: Salad nấm và khoai lang luộc, 1 tách sữa bơ không bé
– Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100g thịt gà nướng
Ngày 3
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh, 1 quả chuối, 4 hạt hạnh nhân
– Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 tách sữa chua
– Bữa tối: Khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ và đậu luộc.
Để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả thì nên chọn loại khoai nào?
Về củ khoai lang có 3 loại: trắng, vàng (cam, đỏ) và tím. Để so sánh giữa giá trị về chất dinh dưỡng thì rất khó bởi mỗi loại có chứa lượng chất riêng khác nhau. Tuy nhiên xét về khía cạnh giảm cân thì khoai lang trắng đem lại kết quả cao nhất sau đó là khoai lang tím và vàng.
Về thành phần dinh dưỡng khoai lang trắng có lượng đường thấp và lượng tinh bột cao nên có thể thay thế cho gạo, mì vào bữa ăn chính để giảm cân. Tuy nhiên vì có lượng đường thấp nên khoai lang trắng không có vị ngọt nên khi nướng hoặc chế biến thì không được thơm và ngon dẫn đến việc hạn chế sự đa dạng của món ăn nên khoai lang trắng rất ít được đem vào thực đơn ăn kiêng.
Đối với khoai lang tím, và khoai lang vàng đủ yếu tố đảm bảo đủ độ dinh dưỡng cần thiết cùng lượng đường phù hợp. Cho nên chế độ giảm cân bằng khoai lang dài lâu nên được nhiều chị em áp dụng nhiều hơn. Tuy nhiên bạn có thể sử dụng cả ba loại để mang đến một thực đơn phong phú hơn cho quá trình giảm cân bằng khoai lang của mình.
Đôi điều cần ghi nhớ
Món cần tránh: Đồ ăn có đường, đóng hộp, chế biến sẵn, nước tăng lực. Áp dụng thực đơn trên sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng. Ngoài ra, không tiếp tục chế độ này nếu bạn cảm thấy mệt. Bạn không được áp dụng chế độ ăn kiêng trên liên tục. Vì nguy cơ suy giảm sức lực. Nếu muốn, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng này sau 2 tuần. Ngoài ra, hãy ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Hơn thế nữa, bạn cũng nên đi kiểm tra sức khỏe ít nhất 1 lần trong năm.
Xem thêm nhiều tin tức mới nhất về Phương pháp giảm cân tại đây.
