0
0
0
0
Làm thế nào để chị em sớm có được một vòng eo đẹp chuẩn như người mẫu nhỉ? Công nghệ thẩm mỹ đã cho phép hút mỡ bụng. Từ đó có thể giúp các chị em loại bỏ mỡ thừa và có vòng 2 cực chuẩn chỉ trong thời gian rất ngắn. Thế nhưng đổi lại chi phí cần chi trả là rất cao. Đồng thời chỉ nghe thôi cũng cảm nhận được một chút hiểm nguy trong phương pháp này. Để an toàn hơn, các chị em nên chăm tập luyện những bài tập bên dưới, và hãy nhớ phải thật kiên trì các nàng nhé.
Tình trạng chung của các chị em văn phòng
Tình trạng chung của các nàng công sở luôn là đùi to, bụng to lưng hơi gù và vóc dáng thiếu sự thanh thoát cân đối do ngồi bàn giấy cả ngày. Đương nhiên nàng nào cũng muốn khắc phục vóc dáng và tình trạng này của mình. Thế nhưng rất ít người biết được đâu là những bài tập giúp cải thiện vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất dành cho mình.
Muốn có vóc dáng thon gọn, vòng bụng cân đối không lộ ngấn mỡ, ngoài việc ăn uống khoa học, giảm ăn vặt và giảm đồ chiên rán… những động tác tác động trực tiếp vào cơ bụng, bắp đùi hay sống lưng sẽ giúp nàng công sở nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và vòng eo đẹp như ý. Chỉ cần dành khoảng 5 phút mỗi ngày để duy trì tập luyện 6 động tác dưới đây, sau 2 tuần tập luyện đều đặn bạn sẽ thấy vóc dáng có sự thay đổi rõ rệt.
Những bài tập cho vòng eo lý tưởng
Động tác khởi động: Khoanh chân vươn vai (30 giây)
Đừng bao giờ quên bước khởi động cho mỗi ngày tập luyện. Động tác khởi động giúp giãn cơ để bạn dễ dàng thực hiện các động tác tiếp theo.
Khoanh chân, vươn vai và đan tay và kéo giãn cơ lưng, cơ vai và bắp tay, chú ý hóp bụng và thở đều để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ của cơ thể. Giữ động tác này khoảng 30 giây sau đó bắt đầu tập các động tác còn lại.
Động tác nằm sấp, co chân (mỗi bên 30 giây)
– Nằm áp bụng xuống thảm tập, dùng tay trái nắm lấy cổ chân trái, giữ cố định bụng áp xuống sàn.
– Dùng tay kéo cổ chân co lại áp sát vào đùi, ép nhóm cơ vòng 3, và giữ trong 30 giây.
– Đổi bên với chân kia và cũng giữ 30 giây. Cuối cùng hai tay nắm hai cổ chân vào kéo lên cao giữ 30 giây tiếp.
Bạn sẽ cảm nhận được phần bắp đùi khá căng, phần bụng áp xuống sàn cũng căng và động tác còn tác động cả vào vòng 3 giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, tròn đầy hơn
Bài tập vươn người tư thế em bé (giữ trong 30 giây)
– Bắt đầu với tư thế quỳ gối, áp bụng vào đùi và vươn tay áp xuống sàn. Mũi bàn chân duỗi áp xuống sàn.
– Sau đó nâng mông lên, để bụng áp vào đùi và duỗi thẳng lưng căng cơ lưng. Phần hông nhô cao và hóp bụng thở đều. Chú ý giữ cố định hai bàn tay áp xuống thảm.
Với động tác này, phần cơ lưng được duỗi giãn; qua đó sẽ cải thiện tình trạng so vai rụt cổ do ngồi máy tính nhiều. Vòng 1 cũng được cải thiện qua mỗi lần tập; và quan trọng nhất là bạn luôn trong trạng thái thư giãn khi tập động tác này.
Bài tập gập chân ngả người (giữ khoảng 30 giây)
– Chuẩn bị với tư thế gập gân theo chữ M; cố gắng giữ thăng bằng hông và bắp chân áp sát xuống thảm.
– Từ từ ngả người về phía sau và nằm xuống áp lưng xuống sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây bạn sẽ cảm nhận thấy rõ phần bụng hóp lại cảm giác căng nhiều ở bụng, bắp đùi và bắp chân. Đó là lúc động tác tác động lực vào những nhóm cơ này.
Động tác vươn người căng đùi (giữ 30 giây/ mỗi bên)
– Chống hai tay xuống đất, duỗi thẳng chân sau về phía sau; nâng người cao hết mức có thể; đồng thời ấn người xuống để cảm nhận sự căng ra ở bắp đùi. Ở phần này, bạn sẽ thấy mỏi phần thắt lưng. Nhờ vậy phần mỡ lưng sau và vòng 3 được cải thiện đáng kể.
– Sau khi giữ 15 giây, bạn nâng chân vuông góc với sàn; chân sau vẫn giữ thẳng và hơi đá nhẹ lên. Tiếp tục giữ trong 15 giây tiếp, sau đó đổi bên.
Động tác này không chỉ có thể cải thiện các vấn đề ở bắp đùi mà còn giúp đường hông trông đẹp, cân đối và gợi cảm hơn. Bên cạnh vòng bụng được cải thiện, vòng 3 được tác động nhờ việc nâng cao chân nên phần hõm mông cũng được làm đầy.
Động tác siêu đơn giản: Áp ngực vào tường (giữ khoảng 30 giây)
– Đứng quay mặt vào tường, hai chân rộng bằng vai, giữ ngực, cằm và tay sát tường, đồng thời duỗi thẳng tay hết mức có thể.
– Từ từ áp ngực sát tường nhưng tách bụng, cong mông để tạo độ thắt eo và thắt lưng sau. Hóp bụng và giữ trong 30 giây.
Động tác này giúp các nàng tạo đường cong mềm mại uyển chuyển hơn cho vóc dáng, nhờ vậy vòng bụng cũng tạo nét thon gọn săn chắc hơn chỉ sau 2 tuần tập luyện đều đặn.
Kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo nhỏ
Nếu như lượng calo luôn là yếu tố quan trọng khi nói đến việc giảm kích thước vòng eo, thì loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng không kém. Theo chuyên gia, kế hoạch ăn kiêng cho vòng eo nhỏ nên áp dụng chế độ ăn kiêng từ thực vật, với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn protein nạc, thực phẩm từ sữa ít béo và lượng chất béo lành mạnh vừa phải sẽ hoàn thiện kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng eo thon bằng các loại thực phẩm như: Trái cây quả mọng (táo, chuối, cam, lê); Rau (bao gồm các loại màu xanh, bông cải xanh, cà rốt); Khoai lang; Ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt); Protein nạc (thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại đậu); Sữa ít béo (có thể là sữa và sữa chua ít béo hoặc không béo); Chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả hạch, hạt, quả bơ).
Xem thêm tin tức hữu ích để làm chăm sóc body tại đây.
