0
0
0
0
Ngoài kia có biết bao nhiêu cô nàng đang ngày đêm khóc ròng vì cân nặng quá mức. Ngược lại thì lại có người ngày đêm ăn lấy ăn để vì muốn tăng thêm vài ký. Nhưng đâu phải cứ ăn nhiều, thật nhiều là sẽ tăng cân được đâu. Điều gì cũng vậy, bạn phải có cách ăn uống thật phù hợp. Chủ đề trong bài viết này sẽ là về người gầy đang muốn cải thiện cân nặng. Cụ thể, mình sẽ giới thiệu một vài món ăn trong bữa sáng để có thể tăng cân một cách chuẩn khoa học nhé.
Bữa sáng nên ăn đầy đủ để tăng cân dành cho người gầy thâm niên
Sau một đêm ngủ 8 tiếng ngủ dậy, tất nhiên năng lượng bạn nạp vào buổi tối đã dần tiêu hao. Và bữa sáng chính là lúc cơ thể cần được nạp thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Vì thế, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng và bạn không nên bỏ bữa sáng.
Nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, trong thực đơn bữa sáng của mình, các bạn gầy cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn gồm có như: thức ăn, sữa, trái cây. Dưới đây là những món ăn sáng được khuyến khích cho người gầy muốn tăng cân thành công.
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt là người gầy. Vậy bữa sáng ăn gì tăng cân? Bài viết này sẽ giúp bạn gợi ý những thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn vào buổi sáng để giúp tăng cân hiệu quả, nhanh chóng thoát kiếp “cò hương” nhé.
Các món ăn trong bữa sáng dành cho người gầy
Các món ăn có nước
Nếu bạn không thích ăn cơm vào buổi sáng, mà muốn ăn nhẹ thì bạn nên chọn những món nước đường phố như: Bún bò, bún riêu, bún mọc, các loại phở,….đây đều là những món ăn nước rất tốt để bạn tăng cân. Trong bún, phở đều có tinh bột, thịt giàu protein, nước lèo giàu chất béo và có chất xơ từ rau.
Có thể ăn cơm giàu protein
Để bổ sung protein đều đặn trong bữa ăn sáng thì cơm chính là món ăn tăng cân tốt nhất cho người gầy vào buổi sáng. Chẳng hạn như một dĩa cơm tấm sườn, bì, chả sẽ có từ 500-600 calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ.
Thay vì ăn cơm đường phố vào buổi sáng sẽ không ngon miệng thì bạn có thể tự chuẩn bị bữa ăn sáng nhẹ với cơm tại nhà cho mình nhé. Nếu có nhiều thời gian thì bạn nên nấu thêm canh để ăn vào buổi sáng nữa nhé.
Có thể ăn hoặc uống thêm ngũ cốc
Nhắc đến ngũ cốc thì chắc hẳn những bạn gầy không còn xa lạ gì nữa. Trong ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin cần thiết cho cơ thể. So với các loại thực phẩm khác, thì ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất. Ngoài ra còn chứa rất nhiều chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết. Từ đó có thể giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Bữa sáng đơn giản với bơ đậu phộng với bánh mì
Đây là một trong những món ăn có nhiều năng lượng và giúp tăng cân rất hiệu quả. Chỉ cần bạn kiên trì với thực đơn bữa sáng bánh mì và bơ đậu phộng đã giúp bạn mập lên và thật khỏe mạnh lên mỗi ngày rồi đấy.
Thông thường, trong 100gr bơ đậu phộng sẽ chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ. Đây đều là những thực phẩm rất thích hợp để người gầy tăng cân. Trong bơ đậu phộng rất giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa, giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt rất có lợi cho hệ tim mạch.
Các loại xôi
Xôi là một món ăn rất phổ biến, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.
Xôi được nấu từ gạo nếp. Nó có hàm lượng tinh bột cao. Vậy nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.
Hiện nay, xôi rất đa dạng có nhiều loại để các bạn tha hồ lựa chọn. Ví dụ như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt,… Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng,… Cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng. Từ đó giúp người gầy tăng cân nanh chóng. Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe. Thế nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.
Tất tần tật những thực phẩm mình vừa gợi ý trên đây đã được rất nhiều bạn gầy lâu năm, ốm yếu kiên trì áp dụng trong thời gian dài và đem lại hiệu quả tăng cân đáng bất ngờ. Và nếu đến tận bây giờ bạn vẫn đang bế tắc trong việc không biết bữa sáng ăn gì tăng cân thì hãy mở sổ cuốn sổ ra ngay và ghi chú vào những thực phẩm mình vừa “bật mí” trong bài viết này nhé.
Chúc bạn thành công!
Xem thêm tin tức hữu ích để làm chăm sóc body tại đây.
