0
0
0
0
Thật ra, thân hình có chút mỡ đôi khi cũng rất dễ thương, nhiều người cũng thích người yêu của mình có tí tròn trịa…ôm cho ấm. Tuy nhiên, việc phái nữ có một vòng eo không cân đối sẽ làm họ tự tin khi diện những bộ cánh sexy, cảm thấy nặng nề khi đi cầu thang bộ, nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng đến sức khỏe. Liệu có cách nào giúp phái nữ đánh bay mỡ thừa hiệu quả ngoài các hoạt động mạnh như aerobic, chạy bộ hay tập thể hình? Nếu bạn chưa tìm được câu trả lời thì trong bài viêt này gtvietnam.com muốn giới thiệu đến bạn đọc cách giảm cân nhanh chóng chỉ bằng các bài tập thở. Cùng tìm hiểu các bài tập ấy như thế nào ngay nhé.
Có thể bạn chưa biết, thở cũng giúp giảm cân
Các nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế quốc gia Mỹ xác nhận cách thở theo một số thói quen nhất định có thể giúp mọi người bình tĩnh hơn, loại bỏ lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các bài tập thở có thể thúc đẩy giảm cân. Đó là phương pháp thở của người Nhật có tên Senobi, bao gồm ngả người ra sau, duỗi thẳng cánh tay và hít vào – thở ra nhiều lần.
Nghiên cứu được thực hiện trên 40 phụ nữ sử dụng phương pháp này. Kết quả, cơ thể họ tăng sản xuất hormone qua nước tiểu và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc biệt, những phụ nữ thừa cân đã giảm được lượng mỡ trong cơ thể. Theo GQ, nghiên cứu khác trên 38 người cho thấy những ai thực hiện một số bài tập thở có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn khi nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm cân cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu tập thở 45 phút/ngày, 3 lần/tuần trong 8 tuần. Cơ thể bạn sẽ giảm được trọng lượng đáng kể so với những người không tập. Một số nghiên cứu cho biết kết quả thực hiện các bài tập thở có thể làm giảm cảm giác đói. Điều này ảnh hưởng đến việc giảm cân. Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến thói quen ăn uống tiêu cực. Tập luyện thở theo cách của người Nhật Bản giúp bạn giảm nguy cơ trên, tránh được tăng cân.
Một số bài tập thở giảm cân
Bài tập hơi thở ngắn
-Kỹ thuật hơi thở lửa còn gọi là skull shining breath gồm các động tác xen kẽ giữa hơi thở ngắn và hít thở thụ động kéo dài. Những bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn cho vòng eo của bạn.
-Ngồi khoanh chân trên một tấm thảm hoặc khoanh chân và 2 bàn chân đặt trên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối.
-Hít một hơi thật sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các cơn thở ngắn, nhanh mạnh. Mỗi khi đẩy hơi thở ra thì hóp bụng về phía cột sống.
-Bạn sẽ có cảm giác phổi của mình tự động mở ra sau một thời gian dài hít vào và sau một loạt các đợt thở ra ngắn.
Bài tập thở hóp bụng
– Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
– Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên. Giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.
Bài tập thở dành cho dân văn phòng
Cách này phù hợp cho dân văn phòng phải ngồi nhiều vì được thực hiện trên ghế.
– Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
– Tương tự như bước đầu tiên. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước. Sau đó thở liên tục 20 lần.
– Tương tự động tác thứ hai nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.
Chìa khóa giúp các bài tập thở thành công
Thực hiện các kiểu thở với tốc độ và thời gian khác nhau có thể ảnh hưởng đến việc giảm cảm giác đói. Điều này lý giải yoga là một trong những bài tập hiệu quả để giảm cân và tầm quan trọng của việc hít thở trong các thói quen đó. Yoga làm giảm chỉ số cơ thể và mỡ bụng, tăng mức độ leptin, hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác no. Vì vậy, các bài tập thở là chìa khóa để giảm cân và chúng ta có thể áp dụng với những bài tập thể dục hàng ngày.
Điều khó khăn đối với một số người là làm quen với việc thực hiện phương pháp thở này suốt cả ngày. Bạn nên bắt đầu bằng cách dành ra một vài phút mỗi ngày để làm quen. Sau đó là tăng thời gian thực hiện lên để có hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh. Cùng với đó là tập thể dục thường xuyên giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo.
