0
0
0
0
Rất nhiều chị em đang trong những ngày ở nhà vô cùng nhàn rỗi. Có nàng được làm việc ở nhà nhưng cũng ngồi mãi một chỗ, chả phải đi qua đi lại các bàn làm việc của đồng nghiệp. Có nàng lại chẳng có việc gì làm nên suốt ngày cứ hết bấm điện thoại lại tới xem tivi. Trong khoảng thời gian rãnh rỗi này các nàng đang muốn tranh thủ để cải thiện vóc dáng. Nhưng các phòng tập là dịch vụ không quá thiết yếu. Thế nên một số nơi đã đóng cửa tạm thời để tránh dịch. Vậy thì nàng nên tham khảo một vài bài tập thể dục lúc ở nhà.
Đau khớp do ít vận động đang phổ biến
Hiện nay, đau khớp gối là một tình trạng sức khỏe có khả năng xuất hiện ở mọi đối tượng. Từ những người già đến thế hệ trẻ, đặc biệt là hội chị em văn phòng đều rất hay mắc phải căn bệnh này. Nếu chị em không cải thiện vấn đề này kịp thời thì sức khỏe sẽ suy giảm ít nhất 30%. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Hôm nay, hãy cùng chúng mình và HLV Nguyễn Thùy thực hiện 5 bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà nhé. Mùa dịch ở nhà chị em hãy tranh thủ dành 15 phút mỗi ngày để chất lượng cuộc sống của bản thân và gia đình được cải thiện nhanh chóng.
Các bài tập trị đau khớp lại làm đẹp vóc dáng
Bài tập cơ bản: Standing quad stretch
Stretching hay giãn cơ thực chất là dạng bài tập có tác dụng kéo giãn cơ sau quá trình tập luyện. Nó sẽ giúp chị em thư giãn cơ bắp sau buổi tập và thúc đẩy lưu thông máu. Từ đó đẩy lùi cơn đau nhức ở khớp gối. Trong quá trình chị em tập luyện thì nên kết hợp thêm những bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở vị trí đứng hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Bước 2: Đưa bàn chân về gần mông, tay phải giữ chân cố định. Giữ trong 30s rồi đổi bên.
Động tác Hamstring stretching
Các bài tập Stretching phù hợp với mọi đối tượng cho dù là nam hay nữ. Nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả bất ngờ đấy!
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm xuống sàn, đảm bảo lưng dưới và hông cố định dưới sàn.
- Bước 2: Từ từ đưa 1 chân lên, sao cho đầu gối luôn ở vị trí thẳng nhất để tác động lên cơ đùi sau, giữ tư thế này trong 30s.
Bài tập phổ biến: Goblet squat
Goblet Squat là bài tập thực hiện khá nhẹ nhàng. Động tác này rất thích hợp với các chị em khi tập luyện tại nhà. Việc đứng lên ngồi xuống có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân. Hành động này nếu được lặp lại nhiều lần sẽ góp phần giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau nhức.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở vị trí chân đứng rộng bằng vai, sau đó gồng chặt cơ trung tâm (cơ core).
- Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống tư thế ngồi xổm, làm sao để bắp đùi sau chạm vào bắp chân.
- Bước 3: Từ từ đứng lên và cứ thế lặp lại động tác.
Động tác Lunges – bài tập trùng chân phía trước
Trùng chân là bài tập vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp rèn luyện cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau, bắp chân và phần cơ trung tâm. Các bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, dễ dàng thực hiện và không yêu cầu thêm nhiều dụng cụ. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tập tại nhà.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Đặt chân phải trên sàn với gót chân chạm đất trước.
- Bước 2: Ngả người về phía trước sao cho khoảng 70% trọng lượng cơ thể đặt vào chân trước.
- Bước 3: Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gối tạo thành góc 90 độ.
Động tác Bulgarian Split Squat
Bài tập này chỉ sử dụng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn tất cả vào 1 bên chân. Điều này sẽ giúp chị em đạt kết quả tốt hơn khi thực hiện các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Đưa chân trái đặt lên ghế, để lòng bàn chân ngửa lên. Mu bàn chân áp sát vào mặt ghế. Đầu gối hơi cong lại, chân phải giữ vững và làm trụ toàn bộ cơ thể.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống, càng xuống sâu càng tốt. Tới khi chân phải song song với sàn nhà và bàn chân trái vẫn đặt trên ghế. Đầu gối chân trái xuống sâu cho đến khi cách mặt sàn khoảng 5cm. Bàn chân phải giữ cố định.
Các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà có thể khắc phục tình trạng đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên, để điều trị đau khớp gối tận gốc, chị em nên tới các bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị. Cùng với đó, kết hợp luyện tập mỗi ngày cũng là một giải pháp rất hiệu quả đấy!
Hãy uống nước bí đao để mát cơ thể lại có vóc dáng chuẩn hơn
Rất nhiều bạn gái biết rằng sử dụng nước ép bí đao giúp đẹp da, tuy nhiên không phải ai cũng biết nước ép bí đao còn giúp giữ dáng – giảm cân rất hiệu quả. Ngoài việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho da và cơ thể, nước ép bí đao còn không có lipid và hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.
Bí đao có lượng natri thấp và axit malonic nên có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ và loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể nên giảm được nguy cơ khiến bạn tăng cân.
Cách làm: Gọt vỏ và ruột bí đao. Dùng máy ép lấy nước. Có thể cho thêm ít muối hoặc mật ong để thưởng thức. Sử dụng nước ép bí đao này trước bữa ăn để tạo cảm giác no lâu cho dạ dày.
Xem thêm tin tức hữu ích để làm chăm sóc body tại đây.
