0
0
0
0
Để có kết quả tốt trong cuộc thi điền kinh thì các vận động viên trước khi chạy nên bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết. Các vận động viên có thể lựa chọn những thực phẩm như chuối, sinh tố, socola, ngũ cốc, cà rốt, khoai tây sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Nhưng củng tránh các sai lầm như uống hơi ít nước, ăn quá nhiều, khởi động bằng cách giãn cơ tĩnh sẽ làm cho bạn khó chịu khi chạy điền kinh. Điều quan trong nữa là bạn phải biết nên ăn gì vào thời điểm nào để mang lại kết quả tốt nhất.
Trước khi chạy điền kinh, bạn cần lưu ý phải luôn luôn cung cấp một nguồn năng lượng vừa đủ để giúp cơ thể của mình duy trì được thể lực trong suốt quá trình vận động một thời gian khá dài và tốn sức. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải biết mình nên ăn gì và ăn vào thời điểm nào là tốt nhất.
Trước khi chạy điền kinh bạn nên ăn chú ý những vấn đề gì
Nên ăn những món nào
Trước khi bắt đầu bước vào cuộc chạy, bạn nên ăn đầy đủ các thức ăn bao gồm cơm, mì, thịt nạc, thịt gà, món rau xào. Để giữ cho cơ thể không bị mất nước trong quá trình chạy, tuyệt đối không được uống rượu hoặc cũng không được uống quá nhiều nước.
Cần ăn no để giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho chuyến chạy dài. Nhất là khi khoảng thời gian cách nhau giữa bữa sáng và bữa ăn chiều hôm trước khá dài, từ 8-12 giờ. Lúc này, nếu không ăn đủ no, cơ thể rất dễ sinh ra cảm giác buồn nôn. Và bạn không thể cố gắng hết sức của mình được. Kết quả sẽ không đạt được như mong muốn nếu chạy với cái bao tử rỗng.
Trong việc rèn luyện thân thể, một bữa sáng khoa học với đầy đủ chất dinh dưỡng. Sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Trước khi bước vào cuộc chạy khoảng 2 giờ đồng hồ. Bạn lưu ý nên nạp cho cơ thể khoảng 200-400 calo. Đây cũng chính là khoảng thời gian mà cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn. Và giúp cơ thể bước vào cuộc chạy điền kinh buổi sáng với dạ dày đã no đủ, mạnh khỏe nhất.
Lượng dinh dưỡng trong bữa sáng phải đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể. Để có thể chạy bộ trong thời gian dài. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhấm nháp một chút bơ, đậu phộng và chuối… Đó đều là những thức ăn tuyệt vời cho một buổi sáng.
Không nên ăn những món nào
Cần tránh xa những loại thức ăn gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Như trái cây hay nước ép, sữa và các chất xơ, chất béo
Cơ thể mỗi người luôn phải được cung cấp đầy đủ nước. Trong bữa ăn sáng, hãy uống ít nhất là 2 lít nước. Cũng lưu ý đừng uống quá nhiều trước khi chạy
Chuẩn bị kỹ lưỡng là chìa khóa thành công cho các vận động viên của bất kỳ tầm cỡ nào. Cung cấp nhiên liệu đúng cách trước khi chạy bộ giúp giảm thiểu mệt mỏi và tăng tốc độ phục hồi. Mặt khác, việc nạp năng lượng từ một số thực phẩm hoặc không nạp năng lượng trước khi chạy. Có thể gây ra co thắt dạ dày hoặc dẫn đến mức năng lượng giảm mạnh. Một điều nữa là bạn nên ăn những bữa ăn quen thuộc mà bạn đã từng ăn trước những cuộc thi chạy điền kinh.
Lựa chọn thực phẩm vào từng khoảng thời gian trước khi chạy điền kinh
Thời gian chạy từ 15-30 phút thì trước đó nên ăn gì
Chuối: Chuối là một loại quả yêu thích nhất của các vận động viên thể thao. Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng, giúp phục hồi cơ bắp. Thì chuối còn là loại trái cây rất dễ ăn, dễ mang đi.
Sinh tố: Các loại sinh tố hoa quả rất tốt cho cơ thể và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trước khi hoạt động thể thao, nhưng hãy nhớ uống sinh tố không sữa.
Thời gian chạy từ 30-60 phút thì trước đó nên ăn gì
Socola: Hãy ăn một thỏi socola trước khi bước vào buổi chạy để cơ thể bạn có đủ năng lượng. Tránh cơn đói và các triệu chứng xấu cho đường tiêu hóa
Cà phê đá: Một cốc cà phê đá sẽ cung cấp một lượng chất lỏng để cơ thể có thể hấp thu nước và hơn nữa. Nó sẽ giúp làm giảm nhiệt cơ thể sau khi bạn trải qua các hoạt động làm nóng cơ thể trước khi chạy. Chất caffeine trong cà phê sẽ giúp bạn tập trung khi chạy.
Ngũ cốc: Đây cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhưng các loại hạt ngũ cốc thông thường chứa một lượng chất sơ khá cao. Do đó, nếu bạn muốn chọn ngũ cốc thì chỉ nên ăn một lượng ngũ cốc chứa lượng chất sơ ít hơn 2gram. Vì lượng chất sơ quá cao có trong ngũ cốc sẽ có khả năng gây ra một số triệu trứng về tiêu hóa cho bạn trong khi chạy.
Tùy vào khẩu vị của mình, bạn có thể ăn ngũ cốc không hoặc cùng với một ít sữa. Thêm vào đó một ít dâu tây, chuối để bổ sung thêm carbs và vitamin và sẽ dễ ăn hơn.
Thời gian chạy từ 60-90 phút thì trước đó nên ăn gì
Cà rốt: Đây là loại thực phẩm có chứa cả carb và protein. Đủ để giúp bạn duy trì được nguồn năng lượng với thời gian chạy dài. Ngoài ra trong cà rốt nói riêng và các loại thực phẩm trái cây, rau củ nói chung. Đều có chứa những chất giúp chống lại những tác hại của ánh nắng mặt trời.
Khoai tây: Lượng carbs và đường cao có trong khoai tây. Sẽ cung cấp cho bạn lượng năng lượng dồi dào trong khi chạy một thời gian dài. Trong thành phần của một củ khoai tây có chứa 230% chất Vitamin A mà bạn cần có một ngày. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng để giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nhưng nhớ hãy ăn trước khi bước vào buổi chạy khoảng một tiếng. Để chất này được tiêu hóa hoàn toàn.
